大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于20种花样开合跳教学，开合跳每天多少个**，怎样跳最合理这个很多人还不知道，现在让我们一块儿来看看吧！

本文目录

1. 开合跳每天多少个**，怎样跳最合理
2. 坚持波比跳有什么效果

[One]、开合跳每天多少个**，怎样跳最合理

开合跳确实有**的功效。一位小姐姐坚持开合跳30天，体重就掉了5斤，她是怎么跳的？

在决定1个月开合跳挑战之前，她的体重达到了62kg，身体有明显的赘肉，肚子看上去有些臃肿。为了改变身材，她决定每天100个开合跳，看看一个月之后能不能瘦下来。

刚开始的训练非常困难，跳不了几个就头晕眼花，感觉呼吸非常困难。所以想要完成100个开合跳需要休息好多次，做完100个需要10分钟，身体感觉非常疲惫。

但是坚持一周后，她的身体就适应了这种节奏，100个开合跳完成起来并不像之前那么难受，休息的时间越来越短，大概3-5分钟就可以做完。

这个时候，她的体重也从原来的62kg变成了60.9kg，一周瘦了2斤，不能说效果非常显著，但对女生来说是个好的开始。

下面的日子，她越跳越快、越跳越多，从100个增加到了300个、500个，身材也发生了明显的变化：肚子小了、胳膊细了，腿脚更灵活了，跳跃更轻松了，平时走起路来都呼呼带风。

提醒大家在做开合跳的时候，不但要记住个数，还得保持动作的标准：

1.双脚间距不要太宽。动态跳跃时身体需要保持平衡，双脚间距大的动作难度较大，也更容易膝盖内扣，加大运动受伤的风险。

2.开合跳不用跳太高，尤其是大体重人群。跳得越高，下落时冲击力增加，对膝盖造成的压力会增大。

3.想要通过开合跳来**，最重要的是让自己在运动中处于减脂心率区间。如果你在跳跃时感觉呼吸比较急促、运动强度中等偏上，那么开合跳是有效果的。如果你跳完了脸不红心不跳，证明强度有点小，应该增加个数了。

当然了，只做开合跳一个动作比较单调，你可以配合下边的动作库，共同组成你的训练计划：

养成运动的习惯，注重生活的健康，不要把体重当成负担，这样才能合理健康地减重。希望大家都能循序渐进，坚持每天运动几分钟，量变积累后质变才能发生。

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[Two]、坚持波比跳有什么效果

〖One〗、波比跳在体能训练中和减脂训练中比较常见。burpee中文英译为“波比”是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身训练动作。由于强度较大，能够在短时间会将心跳率拉升到人体最大值，被称为是最有效率、比较好的健身项目之一。

〖Two〗、做法：①保持站姿，手脚微开，膝盖微弯。

〖Three〗、②下蹲双手撑地双脚往后跳让身体呈现一个撑地的姿势。

〖Four〗、④完成俯卧撑后缩回双腿向上跳跃。

〖Five〗、长期坚持波比跳会很好的提高你的身体素质以及心肺耐力，可以训练到大部分肌肉群，包含核心肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部、及背部等，对减脂效果特别好。随着身体素质的提高，还可以做一些花样的波比跳来增加难度，如果是初学者一定根据自己的身体素质来训练，切不可盲目。

〖Six〗、希望我的回答对你有帮助，希望可以关注我????。

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